آیا تا به حال به این فکر کرده اید که ضربان قلب طبیعی چیست؟ نبض یا ضربان قلب شما تعداد دفعاتی است که قلب شما در هر دقیقه میزند. مهم است که بدانید ضربان قلب طبیعی شما می تواند با سایر افراد متفاوت باشد. ضربان قلب در حالت استراحت تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه زمانی که مشغول فعالیت بدنی نیستید میزند. آنچه طبیعی است به سن و سطح فعالیت شما بستگی دارد. مردان به ضربان قلب بالاتری نسبت به زنان دارند، اما این امر در مورد ضربان قلب در حالت استراحت صدق نمی کند.
Table of Contents
Toggleمیزان نرمال ضربان قلب چقدر است؟
ضربان قلب یا نبض تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه میزند. ضربان قلب در حال استراحت، به دلیل اینکه ورزش نمی کنید، کمترین مقدار خون مورد نیاز را پمپاژ می کند. اگر نشسته اید یا دراز کشیده اید – و آرام، ریلکس و بیمار نیستید – ضربان قلب شما به طور معمول بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است.
چه عواملی بر ضربان قلب تاثیر می گذارد؟
- دمای هوا: هنگامی که دما یا رطوبت هوا افزایش می یابد، قلب خون بیشتری پمپاژ می کند تا نبض یا ضربان قلب افزایش یابد.
- وضعیت بدن: گاهی اوقات هنگام رفتن از حالت نشسته به حالت ایستاده، ممکن است نبض کمی بالا برود. پس از چند دقیقه، باید به سرعت عادی بازگردد.
- احساسات: اگر استرس، اضطراب یا احساس خوشحالی دارید، این احساسات می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد.
- اندازه بدن: اندازه بدن به طور معمول ضربان قلب شما را افزایش نمی دهد. با این حال، اگر چاق هستید، ممکن است ضربان قلب بیشتری را در حالت استراحت مشاهده کنید.
- مصرف دارو: داروهایی که آدرنالین را مسدود می کنند، باعث کاهش ضربان قلب می شوند. داروی تیروئید ممکن است آن را افزایش دهد.
چرا ضربان قلب مهم است؟
ورزش قلبی عروقی که به آن ورزش هوازی یا کاردیو نیز می گویند، شما و قلبتان را سالم نگه می دارد. این نوع خاص از ورزش ضربان قلب شما را بالا می برد و ضربان قلب را برای چند دقیقه در یک زمان تندتر می کند. ورزش قلبی عروقی به تقویت قلب کمک می کند و به آن اجازه می دهد خون را به طور موثرتری پمپاژ کند که جریان خون را به تمام قسمت های بدن را بهبود می بخشد. همچنین لیپوپروتئین با چگالی بالا یا HDL یا کلسترول “خوب” شما را افزایش می دهد و لیپوپروتئین با چگالی کم یا LDL یا کلسترول “بد” را کاهش می دهد. این ممکن است منجر به تجمع کمتر پلاک در شریان ها شود.
میانگین سنی به عنوان راهنمای کلی عبارتند از:
20: 100-170 ضربه در دقیقه
30: 95–162 ضربه در دقیقه
35: 93–157 ضربه در دقیقه
40: 90-153 ضربه در دقیقه
45: 88–149 ضربه در دقیقه
50: 85-145 ضربه در دقیقه
55: 83-140 ضربه در دقیقه
60: 80-136 ضربه در دقیقه
65: 78–132 ضربه در دقیقه
70: 75-128 ضربه در دقیقه
برای پیدا کردن ضربان قلب به صورت دستی
میتوانید با گرفتن نبض خود و قرار دادن انگشت اشارهگر و انگشت میانی در قسمت داخلی مچ دست مخالف درست زیر انگشت شست، بررسی کنید که آیا نبضتان طبیعی است یا خیر.
برای انجام این کار مراحل زیر را انجام دهید:
سرخرگی را که قرار است برای یافتن ضربان قلب خود از آن استفاده کنید، پیدا کنید.
از نوک دو انگشت اول خود استفاده کنید و به آرامی روی شریان فشار دهید.
ضربان قلب خود را برای 30 ثانیه بشمارید و در دو ضرب کنید تا کل ضربان در دقیقه خود را پیدا کنید.
راه دیگر برای تشخیص ضربان قلب، استفاده از دستگاهی مانند فشارسنج یا پالس اکسیمتر است که سطح اکسیژن خون را اندازه گیری می کند.
چه زمانی نبض خیلی کند است؟
زمانی که ضربان قلب شما اغلب کمتر از 60 ضربه در دقیقه است معمولا ضربان کند است. این نیز می تواند توسط چندین عامل مختلف ایجاد شود. داروها، آپنه خواب، سطح تناسب اندام، کم کاری تیروئید، هیپوترمی، بی اشتهایی یا اختلالی که بر نحوه حرکت تکانه های الکتریکی در قلب شما تأثیر می گذارد، برخی از دلایل کاهش ضربان قلب هستند. اگر علائم دیگری همراه با ضربان قلب آهسته مانند سرگیجه، غش، خستگی، گیجی یا تنگی نفس دارید، به پزشک قلب خود مراجعه کنید. ورزشکارانی که شرایط خوبی دارند اغلب در دهه 40 یا 50 سالگی ضربان قلب پایینی دارند. این به این دلیل است که ورزش ماهیچه قلب را تقویت می کند و به آن اجازه می دهد با هر ضربان قلب خون بیشتری پمپاژ کند، بنابراین ضربان قلب آنها کمتر می شود. افراد مسن تر نیز گاهی ضربان قلبشان زیر 60 BPM است. صرف نظر از سن، طبیعی است که ضربان قلب افراد در طول خواب کمتر از حد معمول باشد. حتی مهم تر از ضربان قلب، ریتم آن است. ممکن است نبض طبیعی باشد و در عین حال ریتم قلبی خطرناکی دارید که به آن آریتمی نیز می گویند.
ریتم قلب
علاوه بر ضربان قلب، ریتم قلب شما نیز شاخص دیگری است که نشان می دهد آیا قلب شما سالم است یا خیر. ماهیچه قلب با یک الگوی خاص منقبض و شل می شود. می تواند منظم، نامنظم، سریع یا آهسته باشد.
یک متخصص قلب و عروق می تواند با گوش دادن به صدای قلب با گوشی پزشکی یا معاینه الکتروکاردیوگرام یا EKG، آزمایشی که برای ارزیابی قلب استفاده می شود، تشخیص دهد که آیا ریتم قلب شما منظم است یا خیر. اگر ریتم قلب منظم است و در عین حال ضربان قلب تند است – بیش از 100 ضربه در دقیقه – احتمالاً ضربان نبض شما به قلب مربوط نیست. آنچه باعث افزایش ضربان قلب شما می شود می تواند کم آبی بدن، اضطراب، تب، داروها، کم خونی، کم خوابی، پرکاری تیروئید یا مشکل دیگری باشد.
با این حال، اگر ریتم قلب شما نامنظم است، این سوال که آیا باید نگران باشید بستگی به این دارد که چه چیزی باعث آن شده است. فیبریلاسیون دهلیزی، فلوتر دهلیزی و تاکی کاردی فوق بطنی همگی شرایطی هستند که در آن ضربان قلب سریعتر از حد طبیعی یا با سرعت نامنظم است. در صورت عدم درمان، این شرایط می تواند منجر به نارسایی قلبی شود.
بررسی ریتم قلب
برای یافتن ریتم قلب می توان از چندین دستگاه استفاده کرد:
EKG یک آزمایش بدون درد است که می تواند در مطب انجام شود و یک عکس فوری سریع از ریتم قلب در آن زمان ارائه می دهد. الکترودهایی روی سینه، بازوها و پاهای شما قرار می گیرند تا فعالیت را ثبت کنند. آزمایش فقط 10 دقیقه طول می کشد.
هولتر مانیتور دستگاه کوچکی است که می پوشید و یک نوار قلب مداوم را معمولاً بین 24 تا 48 ساعت ثبت می کند.
مانیتور رویدادهای قلبی شبیه مانیتور هولتر است اما می تواند تا 30 روز استفاده شود.
دستگاه هایی مانند ضبط حلقه را می توان در زیر پوست کاشت تا ریتم قلب شما را تا 3 سال کنترل کند.
ضربان قلب غیر طبیعی
اگر ضربان قلب نامنظم، از جمله ضربان قلب تند، ضربان قلب آهسته را در قفسه سینه را تجربه می کنید، ممکن است آریتمی قلبی را تجربه کنید. مشکلات ریتم قلب یا ضربان قلب زمانی رخ می دهد که تکانه های الکتریکی که ضربان قلب شما را هماهنگ می کنند به درستی کار نکنند و باعث شوند که قلب شما خیلی سریع، خیلی کند یا نامنظم بزند.
اگر فکر می کنید که مشکلات ریتم قلب را تجربه می کنید، با متخصص قلب خود تماس بگیرید.
منابع:
https://health.osu.edu/health/heart-and-vascular/what-is-dangerous-heart-rate