چگونه از پیشرفت واریس جلوگیری کنیم؟
واریس (رگ های واریسی) یک مشکل شایع است که با درد، تورم و ناراحتی همراه می شود. خوشبختانه با رعایت برخی نکات می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد. در این مقاله، راه های پیشگیری از پیشرفتواریس را بررسی می کنیم.
انجام ورزش
فعالیت بدنی منظم داشته باشید!
برای پیشگیری از واریس پا، ورزش های سبک بسیار مفید می باشند. این ورزش ها جریان خون را بهبود می بخشند و از تجمع خون در رگ ها جلوگیری می کنند. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه توصیه می شود.ورزش هایی که در ادامه معرفی می شوند برای پیشگیری از این بیماری بسیار مفید می باشند.
پیاده‌روی
شنا و ورزش‌های آبی
دوچرخه‌سواری و الپتیکال
تمرینات کششی و یوگا
ورزش‌های تقویت کننده ساق پا
برای مدت زیاد سرپا نایستید
از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید
اگر شغل شما به گونه ای است که باید مدت طولانی بایستید یا بنشینید، هر ۳۰ دقیقه یکبار حرکات کششی انجام دهید یا چند قدم راه بروید تا گردش خون بهبود یابد.
سه نکته مهم دیگر !
پاها را بالاتر از سطح قلب قرار دهید
در طول روز و قبل از خواب، پاها را روی بالش یا دیوار بگذارید تا جریان خون به سمت قلب تسهیل شود.
از جوراب واریس استفاده کنید
جورابهای فشاری (جوراب واریس) با اعمال فشار ملایم روی پاها، به بازگشت خون به قلب کمک می‌کنند.
وزن خود را کنترل کنید
اضافه وزن فشار بیشتری بر رگهای پا وارد میکند و خطر پیشرفت واریس را افزایش میدهد.
میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید
رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی تقویت‌کننده رگ‌ها می‌تواند به پیشگیری از واریس کمک کند. برخی از بهترین گزینه‌ها شامل:
- مرکبات و میوه‌های حاوی ویتامین C
- غذاهای سرشار از فیبر (جو، عدس، سبزیجات برگ‌دار)
- خوراکی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان (توت‌ها، چای سبز، شکلات تلخ)
- مواد غذایی با پتاسیم بالا (موز، اسفناج، آووکادو)
- سیر و زنجبیل
با متخصص قلب خود صحبت کنید
برخی از افراد نسبت به دیگران در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به واریس هستند. این به این دلیل است که رگهای واریسی ژنتیکی هستند: اگر والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ شما واریس داشته‌اند، احتمال ابتلای شما به آنها بیشتر است. اگر وریدهای واریسی در خانواده شما وجود دارد و نگران هستید که تغییرات سبک زندگی مانند ورزش سبک و رژیم غذایی کافی نباشد، باید با متخصص قلب و عروق خود در مورد گزینه های دیگر صحبت کنید. آنها ممکن است یک رژیم ورزشی قوی تر، یک مکمل غذایی توسعه یافته بالینی یا یک نوع درمان پیشگیرانه شخصی تر را توصیه کنند.
سخن آخر
اگر علائم واریس را دارید و می‌خواهید از بدتر شدن آنها جلوگیری کنید، گزینه‌های درمانی زیادی برای شما وجود دارد. در مطب دکتر امیر مصدق در درمان‌های پیشرفته ورید واریسی، انواع درمان واریس مقرون‌به‌صرفه و کم تهاجمی را ارائه می شود که می‌توانند رگهای واریسی را با هر اندازه و شدت مورد هدف قرار دهند.
منبع:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/varicose-veins-and-spider-veins
