فعالیت بدنی برای سلامت قلب و روان ضروری است. ورزش منظم می تواند قلب را تقویت کند، وزن شما را تحت کنترل نگه دارد و از آسیب شریان های ناشی از کلسترول بالا، قند خون بالا و فشار خون بالا جلوگیری کند. همچنین می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، انرژی بیشتری به شما بدهد و افسردگی را کاهش دهد. بهترین راه برای بهبود سلامت قلب، ترکیب برخی از تمرینات قدرتی (وزنه برداری، تمرینات مقاومتی) با تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا است.
یکی از بزرگ ترین خطرات برای قلب شما، کم تحرکی است. همانطور که توضیح داده شد، در حالت ایده آل باید هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید. کمی طاقت فرسا به نظر می رسد؟ در این صورت، چرا با گام های کوچک – به معنای واقعی کلمه – شروع نکنید. سعی کنید به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید یا ماشین خود را کمی جلوتر از جاده پارک کنید تا بتوانید مسیر کوتاهی را پیاده روی کنید.
به دنبال فعالیت هایی باشید که از آنها لذت می برید .فعالیت های مختلف را جایگزین کنید تا بدانید از چه چیزی بیشتر لذت می برید. به دویدن، دوچرخه سواری، رقصیدن، یوگا بروید. اگر چیزی آن را برای شما انجام نمی دهد، مشکلی نیست. فعالیت های زیادی برای انتخاب وجود دارد. با انجام این کار، مطمئن می شوید که ورزش به یک بخش سرگرم کننده از هفته شما تبدیل می شود و باقی می ماند. تمرینات مختلف را برای بهترین نتیجه ترکیب کنید.
تاثیر ورزش منظم بر قلب به طور خاص چیست؟
فشار خون را کاهش می دهد
خطر ابتلا به فشار خون بالا با افزایش سن افزایش می یابد، اما فعال شدن و ورزش کردن می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. فعالیت بدنی منظم قلب شما را قوی تر می کند. یک قلب قوی و سالم با هر ضربان خون بیشتری را فشار می‌دهد، که باعث می‌شود با تلاش کمتر، عملکرد بهتری داشته باشد. این باعث کاهش فشار بر قلب و شریان های اطراف می شود که می تواند فشار خون را کاهش دهد.
تمرینات هوازی که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، عبارتند از:
- پیاده روی
- دویدن
- ورزش های فعال مانند تنیس یا بسکتبال
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از هر دو را ترجیحاً در طول هفته انجام دهند. شمارش قدم هایتان شما را تشویق می کند تا فعالیت خود را افزایش دهید. با ۵۰۰۰ قدم یا کمتر شروع کنید و تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز ادامه دهید.
بهبود جریان خون
گردش خون یا جریان خون برای سلامتی مهم است. گردش خون طبیعی با رساندن اکسیژن به سراسر بدن، تمام سیستم های بیولوژیکی ما را ارتقا می دهد. علائم گردش خون ناکافی شامل بی حالی عمومی، پاهای خسته یا سنگین، انگشتان دست و پا سرد و انرژی کم است. فعالیت بدنی منظم مبتنی بر قلب می تواند به قلب کمک کند تا جریان خون را در رگ های کوچک اطراف خود بهبود بخشد. هنگامی که ورزش می کنیم، رگ های خونی در عضلات منبسط می شوند و در نتیجه اکسیژن رسانی بهتر و جریان خون بیشتر می شود.
کاهش کلسترول خون
کلسترول یک ماده چرب است که در خون ما در گردش است. کلسترول بیش از حد می تواند به دیواره های داخلی شریان های ما بچسبد، آنها را باریک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. علاوه بر بهبود رژیم غذایی، ورزش یکی از موثرترین تغییرات در سبک زندگی است که می توانید برای کمک به کاهش کلسترول به طور طبیعی انجام دهید.
محققان دریافتند که ورزش به افزایش سطح کلسترول HDL کمک می کند، کلسترول “خوب” که موجب پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. کلسترول HDL کمک می کند تا LDL مسدود کننده شریان، کلسترول “بد” را از سیستم شما خارج کند.
ورزش و سلامت روان
همه گیری COVID-19 ممکن است برای مردم استرس زا باشد. ترس و اضطراب در مورد یک بیماری جدید و آینده غیرقابل پیش بینی می تواند طاقت فرسا باشد و باعث ایجاد احساسات قوی در بزرگسالان و کودکان شود. اقدامات بهداشت عمومی، مانند فاصله گذاری اجتماعی و دستورات ماندن در خانه، می تواند باعث شود مردم احساس انزوا و تنهایی کنند و باعث استرس و اضطراب شوند.
کاهش افسردگی و اضطراب
استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است، اما اختلالات اضطرابی بیماری های روانپزشکی رایجی هستند بر بزرگسال تأثیر می گذارد. ورزش ممکن است به بهبود اضطراب و سایر اختلالات مرتبط با ترشح اندورفین و سایر مواد شیمیایی طبیعی کمک کند که می توانند حس خوب بودن شما را تقویت کنند. ورزش برای سلامتی همچنین می تواند ذهن شما را از نگرانی دور کند و به شما امکان می دهد از افکار منفی که افسردگی و اضطراب را تغذیه می کند فرار کنید.
استرس را کاهش دهید
هر فردی به استرس واکنش متفاوتی نشان می دهد. عصبانیت در خیابان، خوابیدن، پرخوری جلوی تلویزیون، معطل کردن، یا جویدن ناخن چند راه ناسالم برای مقابله با استرس هستند. در عوض، راه های مثبت تری را برای مبارزه با استرس های روزانه در نظر بگیرید. حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای نیز می‌تواند در زمانی که احساس استرس می‌کنید، تفاوت ایجاد کند.
افزایش اعتماد به نفس
عزت نفس پایین به فرد اجازه نمی دهد تا با سپاسگزاری خود را به رسمیت بشناسد، که می تواند کسی را در محله های فقیر نشین قرار دهد و بر سلامت روان او تأثیر بگذارد. بنابراین، افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس ضروری است. ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش عزت نفس است. با پیروی از یک رژیم ورزشی منظم، به استقامت، کاهش وزن و افزایش عضلات و همچنین سایر مزایای روانشناختی ذکر شده در بالا دست خواهید یافت، که همگی می توانند باعث افزایش اعتماد به نفس شوند.
منابع:
