النشاط البدنی لصحه القلب والعقل أمر ضروری. ممارسه العادیه یمکن أن تکون قلب کابوس. وزنک تحت السیطره والحفاظ على من تلف الشرایین بسبب الکولیسترول فی الدم. ارتفاع الجلوکوز فی الدم عالیه ارتفاع ضغط الدم, الوقایه. فإنه یمکن أیضا أن وتحسین مزاجک ، إلخ. تعطیک المزید من الطاقه ، و الاکتئاب نقصان. أفضل طریقه لتحسین صحه القلب ، تتضمن بعض تمارین القوه (رفع الأثقال ، إلخ. المقاومه التدریب مع التمارین الهوائیه مثل المشی ، الجری ، رکوب الدراجات أو السباحه.
واحد من أعظم المخاطر على القلب منک ، والخمول البدنی. کما وصفها ، إلخ. ومن الناحیه المثالیه ینبغی أن یکون فی الأسبوع ۱۵۰ دقیقه من التمارین التی تحصل علیها. قلیلا مرهقه کما یبدو ؟ فی هذه الحاله لماذا مع خطوات صغیره – حرفیا – لا تبدأ. حاول بدلا من استخدام المصعد ، الدرج ترتفع ، أو سیارتک قلیلا إلى الأمام فی الطریق إلى الحدیقه بحیث یمکنک الطریق مسافه قصیره سیرا على الأقدام.
تبحث عن الأنشطه التی یتمتعون بها .أنشطه مختلفه لاستبدال حتى تعرف ما هو أکثر من ذلک الاستمتاع. إلى الرکض, رکوب الدراجات, الرقص, الیوغا الذهاب. إذا کان أی شیء هو لک لا تفعل ذلک. لا مشکله. أنشطه وهناک الکثیر للاختیار. عند القیام بذلک, علیک التأکد من أن ممارسه متعه جزء من الأسبوع ، یمکن تحویلها وستبقى. التدریبات المختلفه للحصول على أفضل النتائج ، المزیج.
أثر ممارسه التمارین الریاضیه بانتظام على القلب یعنی على وجه التحدید ؟
ضغط الدم سوف یقلل من
خطر ارتفاع ضغط الدم مع زیاده العمر زیاده تفعیل وممارسه الریاضه یمکن أن تحدث فرقا کبیرا. النشاط البدنی بانتظام قلبک أقوى. قلب قوی و صحی مع کل فوز المزید من الدم إلى الضغط على العرض الذی یجعل مع أقل جهد ، العمل بشکل أکثر کفاءه. هذا یقلل من الضغط على القلب و الشرایین فی جمیع أنحاء التی یمکن أن یکون انخفاض ضغط الدم.
التمارین الهوائیه التی قد تقلل من ضغط الدم یساعد, الخ. وتشمل:
- المشی
- الرکض
- الریاضیه النشطه ، مثل التنس أو کره السله
توصی جمعیه القلب الأمریکیه أن البالغین لا یقل عن ۱۵۰ دقیقه فی الأسبوع من النشاط الهوائیه معتدله الشده ، أو ۷۵ دقیقه فی الأسبوع من النشاط الهوائیه أو مزیج من کلیهما ، ویفضل أن یکون ذلک خلال الأسبوع للقیام به. عد خطوه تشجع على زیاده النشاط. مع ۵۰۰۰ خطوات أو أقل ، تبدأ ۱۰۰۰۰ خطوه فی الیوم الواحد یستمر.
تحسین تدفق الدم
الدوره الدمویه ، أو تدفق الدم الصحی المهم. الدوره الدمویه مع الأکسجین فی جمیع أنحاء الجسم ، جمیع النظم البیولوجیه ، سوف ترقیه تقدم. أعراض الدوره الدمویه کافیه تشمل الخمول, العامه, تعب الساقین أو الثقیله فی أصابع الیدین البارده ، منخفضه الطاقه. النشاط البدنی المنتظم القائم على القلب یمکن أن یکون إلى القلب و یساعد على تدفق الدم فی الأوعیه الصغیره فی جمیع أنحاء الخاص بک تحسین. عند ممارسه … الأوعیه الدمویه فی عضلات المتوسع ، وبالتالی الأکسجین, أفضل وأکثر تدفق الدم إلى.
خفض نسبه الکولسترول فی الدم
الکولسترول هو ماده دهنیه فی الدم فی الدوره الدمویه. الکولیسترول الزائد یمکن أن تکون الجدران الداخلیه للشرایین ، ونحن نتمسک لدیهم ضیق وخطر أمراض القلب والأوعیه الدمویه وزیاده. بالإضافه إلى تحسین النظام الغذائی وممارسه الریاضه هی واحده من الأکثر فعالیه التغییرات فی نمط الحیاه التی یمکن أن تساعد على خفض الکولیسترول بشکل طبیعی تفعل.
ووجد الباحثون أن ممارسه الریاضه إلى زیاده مستوى الکولیسترول یمکن أن تساعد., الکولسترول ‘الجید’ الذی یسبب الوقایه من أمراض القلب نقصان. الکولیسترول یساعد LDL مانع الشرایین ، إلخ. من ‘سیئه’ الکولسترول من النظام الخاص بک خارج.
ممارسه الریاضه و الصحه النفسیه
وباء COVID-19 فمن الممکن للناس المجهده. الخوف والقلق عن مرض جدید و المستقبل لا یمکن التنبؤ بها یمکن أن تکون ساحقه و یسبب مشاعر قویه فی البالغین والأطفال. إجراءات الصحه العمومیه ، مثل المسافه, تقاسم الاجتماعیه و أوامر بالبقاء فی المنزل, یمکن أن یسبب الناس یشعرون بالعزله وحده ، أنها تسبب التوتر والقلق.
الحد من الاکتئاب والقلق
التوتر والقلق هو جزء طبیعی من الحیاه ، ولکن اضطرابات القلق والأمراض الاضطرابات النفسیه شیوعا هی على, ناضجه, یؤثر. ممارسه التمارین الریاضیه قد تحسن الاکتئاب والقلق وغیرها من الاضطرابات ذات الصله إلى إفراز الاندورفین وغیرها من المواد الکیمیائیه الطبیعیه المساعده التی یمکن أن الشعور الرفاه وتعزیز العمل الخاص بک. ممارسه الریاضه من أجل الصحه أیضا یمکن أن یکون عقلک من الهموم بعیدا یعطیک إمکانیه الأفکار السلبیه التی الاکتئاب والقلق التغذیه لا الهروب.
الحد من التوتر
کل من الفرد إلى رد فعل الإجهاد من عروض مختلفه. الغضب فی الشارع والنوم وما إلى ذلک ، الإفراط فی تناول الطعام أمام التلفزیون. ما زالت قائمه ، أو قضم الأظافر القلیله بطریقه غیر صحیه للتعامل مع الإجهاد. فی المقابل ، فإن طریقه أکثر إیجابیه سوف لمحاربه الإجهاد الیومی للنظر. حتى المشی قصیره ۲۰ دقیقه یمکن أن تستخدم أیضا عند الشعور بالإجهاد،. فرقا.
زیاده الثقه
تدنی احترام الذات ، فإن الشخص لا یسمح بامتنان أن ندرک أنه یمکن أن یکون شخص ما فی الأحیاء الفقیره على الصحه النفسیه لها تأثیر. لذا زیاده احترام الذات و الثقه بالنفس أمر ضروری. ممارسه الریاضه هی واحده من أفضل الطرق لزیاده الثقه بالنفس. باتباع نظام ممارسه التمارین الریاضیه بانتظام, التحمل, تخفیف الوزن و زیاده العضلات, فضلا عن غیرها من الفوائد النفسیه المذکوره أعلاه وغیرها ، کل ما یمکن أن یسبب زیاده فی الثقه.
الموارد:
