یک شغل سخت، یک رابطه مشکل دار، افسردگی، اضطراب یا مرگ یکی از عزیزان می تواند باعث استرس روانی شود. استرس روانی به دلیل نحوه واکنش بدن به آن و نحوه کنار آمدن با آن بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد. ضربان قلب تند، سوزش معده، صدای زنگ در گوش – همه اینها علائم آشنای افزایش ضربان قلب هستند که در اثر یک لحظه استرس شدید ذهنی ایجاد می شود. اکثر مردم احتمالاً آن را تجربه کرده اند، زیرا استرس ذهنی بخشی عادی از زندگی است. با این حال، استرس روانی طولانی مدت طبیعی نیست و در واقع می تواند در یک دوره زمانی طولانی آسیب زیادی به قلب شما وارد کند.
برخی از افراد به مکانیسمهای مقابلهای ناسالم از جمله پرخوری، سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل، استفاده از داروهای غیرقانونی یا رفتارهای بیملاحظه متوسل میشوند. همه این مکانیسم های مقابله ای می توانند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی قابل توجهی در بدن ما شوند. این تغییرات شامل افزایش سطح کورتیزول در خون است که به طور بالقوه منجر به افزایش سطح گلوکز، مقاومت به انسولین، افزایش وزن، چاقی، افزایش کلسترول یا کاهش توانایی هضم غذاها می شود. این تغییرات منجر به سوزش سر دل، افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا و حتی ایجاد یا بدتر شدن دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی و عروقی می شود.
این پیامدهای مکانیسمهای مقابلهای ضعیف با واکنش طبیعی بدن به استرس بدتر میشود. تحت استرس، بدن هورمونهای جنگ یا گریز بیشتری مانند آدرنالین تولید میکند که قلب را مجبور میکند تا بیش از حد کار کند تا شما را هوشیار نگه دارد. اضافه کاری مداوم می تواند قلب و توانایی آن در گردش موثر و موثر خون در بدن را تضعیف کند. کاهش گردش خون می تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی کلیه شود.
Table of Contents
Toggleسندروم قلب شکسته
در واقع، وضعیتی به نام تاکوتسوبو کاردیومیوپاتی یا «سندرم قلب شکسته» وجود دارد که علائمی مشابه حمله قلبی ایجاد میکند (مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، خستگی، تعریق و غش). این وضعیت اغلب در زنانی که استرس عاطفی شدید را تحمل کرده اند دیده می شود. در بیمار مبتلا به این وضعیت، حتی اگر عروق به طور قابل توجهی مسدود نشده باشند، آزمایش الکتروکاردیوگرام آسیبی را نشان می دهد که گویی بیمار دچار حمله قلبی شده است. این وضعیت با مدیریت استرس و داروهای مناسب نارسایی قلبی قابل برگشت است. نه تنها زنان بیشتر در معرض ابتلا به “سندرم قلب شکسته” هستند، بلکه استرس در واقع بر مردان و زنان زیر 55 سال متفاوت تأثیر می گذارد. در این محدوده سنی، زنی که در معرض پریشانی عاطفی قرار می گیرد می تواند تا سه برابر کاهش در شریان قلب داشته باشد.
مهم است که آسیب هایی را که استرس روانی طولانی مدت می تواند ایجاد کند، بشناسید. شناخت و پذیرش استرس، از جمله اضطراب و افسردگی، اولین قدم در مسیر مدیریت آن و کنترل مجدد سلامت جسمی و روانی است. ورزش میتواند با ترشح هورمونهای خوب که به جلوگیری از تشکیل رسوبات چربی و کلسیم در دیوارهها و همچنین کاهش اسپاسم شریانها کمک میکند، کمک کند. یک رژیم ورزشی خوب ضربان قلب و فشار خون را در طول زمان کاهش می دهد، بنابراین خطر حمله قلبی، نارسایی کلیه و سکته را کاهش می دهد.
صحبت با یک درمانگر، خوردن یک رژیم غذایی سالم و استراحت یا مدیتیشن ابزارهای قدرتمندی برای مبارزه با استرس طولانی مدت هستند. اگر علائم استرس برای شما خیلی آشنا هستند، با یک مشاور قرار ملاقات بگذارید تا در مورد علائم و شرایط خود صحبت کنید. اگر پزشک شما مشکلات قلبی ناشی از استرس یا سایر بیماری های زمینه ای را شناسایی کند، باید با یک متخصص قلب و عروق مشاوره داشته باشید.
استرس و فشار خون بالا
استرس می تواند باعث افزایش کوتاه مدت فشار خون شود. انجام اقداماتی برای کاهش استرس می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد.
موقعیت های استرس زا می توانند باعث افزایش موقت فشار خون شما شوند، اما آیا استرس همچنین می تواند باعث افزایش طولانی مدت فشار خون شود؟ آیا این افزایش فشار خون کوتاه مدت مرتبط با استرس می تواند در درازمدت باعث افزایش فشار خون شود؟ محققان هنوز مطمئن نیستند.
با این حال، ورزش سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. و اگر فشار خون بالا دارید، انجام فعالیت هایی که می تواند به مدیریت استرس و بهبود سلامت شما کمک کند، می تواند تفاوت طولانی مدتی در کاهش فشار خون شما ایجاد کند.
فعالیت های کاهش دهنده استرس
کاهش سطح استرس ممکن است به طور مستقیم فشار خون شما را در دراز مدت کاهش ندهد. اما استفاده از استراتژیهایی برای مدیریت استرس میتواند به بهبود سلامت شما از راههای دیگر کمک کند. تسلط بر تکنیک های مدیریت استرس می تواند منجر به تغییرات رفتاری سالم شود – از جمله تغییراتی که فشار خون شما را کاهش می دهد.
- برنامه خود را ساده کنید. اگر همیشه عجله دارید چند دقیقه ای را به مرور تقویم و لیست کارهای خود اختصاص دهید. به دنبال فعالیت هایی باشید که وقت شما را می گیرد اما برایتان اهمیت زیادی ندارند. زمان کمتری برای این فعالیت ها در نظر بگیرید یا آنها را به طور کامل حذف کنید.
- نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. نفس های عمیق و آهسته می تواند به آرامش شما کمک کند.
- ورزش. فعالیت بدنی یک استرس زدای طبیعی است. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، پزشک خود را تأیید کنید، به خصوص اگر فشار خون بالا تشخیص داده شده است.
- یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید. یوگا و مدیتیشن بدن شما را تقویت می کند و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک ها همچنین ممکن است فشار خون سیستولیک شما تا حد زیادی کاهش می دهند.
- به اندازه کافی بخوابید. خواب کم می تواند مشکلات شما را بدتر از آنچه هست به نظر برساند.
- دیدگاه خود را تغییر دهید هنگام برخورد با مشکلات، در برابر تمایل به شکایت مقاومت کنید. احساسات خود را در مورد موقعیت تصدیق کنید و سپس روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
- هدف این است که کشف کنید چه چیزی برای شما مفید است. ذهن خود را باز بگذارید. استراتژی های خود را انتخاب کنید، اقدام کنید و از انجام آنها لذت ببرید.
منبع: